Janusz: Trenuję od 3 lat. Wiem, że wraz z nastaniem jesieni należy rozpocząć treningi na zwiększenie masy mięśniowej, a to oznacza duże ciężary i niewielką liczbę powtórzeń w seriach. Tak trenowałem w zeszłym roku i… niestety nie odnotowałem zbyt dużego wzrostu masy mięśniowej. Wciągu 6 miesięcy wzrosła ona zaledwie o 3 kg, według mnie to bardzo mało. Nauczony przykrym zeszłorocznym …

Kuba: Od pewnego czasu odczuwam dokuczliwy ból w dolnym odcinku grzbietu. Czasami jest on tak silny, że robi mi się ciemno przed oczami. Byłem z tym u lekarza, ale on nic mądrego mi nie powiedział – wg niego nie mogę trenować do czasu, aż ból minie. Proszę Pana o mądrzejszą radę. BS: Radzę Ci jednak posłuchać lekarza i na jakiś …

Nadchodzący okres jest jednoznaczną zapowiedzią zbliżającego się lata. Większość osób studiujących czy pracujących z utęsknieniem wypatruje długich słonecznych dni połączonych z relaksem i błogim lenistwem. Dotychczas podczas szukania ofert noclegów na urlop większość klientów stawiała na nowoczesne hotele blisko plaży i najczęściej za granicą. Te wybory miały być gwarancją wysokiego standardu oraz dostępu do nietuzinkowych dodatkowych atrakcji. W ostatnich latach …

Chyba wszystkie osoby uprawiające sporty siłowe pragną, by w parze z ich stażem treningowym szły także miarodajne efekty. Nieważne czy celem ćwiczeń jest przyrost masy mięśniowej, czy zwiększanie wyników siłowych – aby osiągnąć wymarzone rezultaty, niezbędna jest zbilansowana dieta i odpowiednie suplementy. Jednym z nich jest – ciesząca się ogromną popularnością – kreatyna. Dlaczego warto ją przyjmować? Czym właściwie jest …

1 – Zgaśnięcie silnika przy ruszaniu skutkuje przerwaniem egzaminu To popularny i bardzo częsty błąd na egzaminie na prawo jazdy. Na pocieszenie zdradzimy, że zdarza się też bardzo dobrze wyszkolonym kursantom, a nawet doświadczonym kierowcom. Często jest wynikiem nerwów, a nie braku umiejętności W dodatku auta różnią się między sobą, czasem potrzeba więc dłuższej chwili, żeby przyzwyczaić się do pracy …

Odzież patriotyczna staje się coraz bardziej znaczącym produktem, a znane i sieciowe marki decydują się na wprowadzenie takich kolekcji – stałych czy sezonowych – do swojej oferty. Ubrania tej kategorii charakteryzują się tym, iż – najczęściej – produkowane są wyłącznie na terenie Polski z materiałów najlepszej jakości. Jakie produkty przedstawia sobą odzież patriotyczna   Na rynku polskim, w ostatnich latach …

Zanim przejdziemy do kwestii niedoborów witaminy A, zapoznajmy się z jej zalecanym przez specjalistów spożyciem dziennym. Zasadniczo, jest ona uzależniona od płci oraz wieku jednostki. Witaminę A winny spożywać zarówno dzieci jak i dorośli. Dzienne spożycie witaminy A Dzieci do 6 miesiąca życia – 400 mikrogramów/dobę Dzieci od 6 do 12 miesiąca życia – 500 mikrogramów/dobę Dzieci od roku do …

TRENOWAĆ SYSTEM TRENINGU DZIELONEGO Wykonywanie ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu jest zalecane tylko przez pierwsze kilka miesięcy treningów. Później, jeśli chce się robić postępy, trzeba przejść na system treningu dzielonego, czyli na jednym treningi robić tylko ćwiczenia na wybrane grupy mięśniowe. NAJPROSTSZE SYSTEMY TRENINGU DZIELONEGO 2-4 TRENINGI TYGODNIOWO Na jednym treningu robimy przysiady oraz ćwiczenia polegające na wyciskaniu …

ROBERT PIOTRKOWICZ Wielokrotny mistrz Polski, Europy oraz trzykrotny mistrz świata w kulturystyce, zawodowy kulturysta IFBB WSZYSTKO ZALEŻY OD OSOBY TRENUJĄCEJ. INNE ZALECENIE BĘDZIE DLA KOGOŚ, KOMU ZALEŻY NA ZWIĘKSZENIU MASY MIĘŚNIOWEJ, INNE ZAŚ DLA KOGOŚ, KTO MASY MIĘŚNIOWEJ ZWIĘKSZAĆ JUŻ NIE CHCE, CHCE NATOMIAST DOPRACOWAĆ WYGLĄD MIĘŚNI. W pierwszym wypadku zaleca się przede wszystkim ćwiczenia na ciężarach wolnych, najlepiej te …

Od lat postuluje się, by osób pokrzywdzonych przestępstwem nie narażać w toku postępowania karnego na zbędne przykrości, unikając zwłaszcza, w miarę możliwości, wielokrotnego ich przesłuchiwania. Uznaje się bowiem, że przesłuchanie, mimo iż stanowi istotny materiał dowodowy w sprawie, naraża także pokrzywdzonego na wtórną wiktymizację ze strony organów ścigania i wymiaru sprawiedliwości. Pokrzywdzonymi, którzy wymagają szczególnej ochrony, są dzieci. W prawie …